随着生活水平和营养补充意识的提高，越来越多的人已经有了较好的 DHA 补充意识。

但对于已经在补充人群来说，也还存在不少的困惑。

DHA 学名：二十二碳六烯酸，俗名 ：脑黄金

DHA：是长链多不饱和脂肪酸的一种，在成熟的哺乳动物中占大脑脂质的10%。

在我们人类的大脑皮层中脂质的20%，视网膜的50%都由DHA构成。它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。

图片来源：《2019年中国婴幼儿脑部营养补充现状白皮书》

DHA的来源：

日常膳食中 DHA 的来源比较有限，富脂深海鱼和蛋黄是主要的 DHA 来源。

深海富脂鱼类含较多的 DHA ，人工养殖的淡水鱼通过 DHA 强化的饲料喂养也含有一定的 DHA 。除此以外的其他天然食物极少含有 DHA 。

可能有的家长会想到核桃。不过核桃中富含的并不是 DHA ，而是 DHA 的前体物质 α-亚麻酸。遗憾的是 α-亚麻酸在人体内转变成 DHA 的效率有限，光靠吃核桃补 DHA 并不太可行。

作为日常膳食中最主要的 DHA 来源，鱼类也是通过吃海藻或添加藻类的饲料才获得的 DHA ，因此藻类才是 DHA 的最初来源。

由于鱼类的食物来源复杂，尤其是深海鱼，加之海洋污染日益严重，大型深海鱼的重金属问题是很多妈妈非常担忧的。此外我国的传统饮食模式里海鱼的摄入量较少。

根据《 2015 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》曾引用的一项膳食调查发现，中国孕妇群体 DHA 平均摄入量为 11.83 — 55.3 mg/d ，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区，远低于国家推荐的孕期哺乳期每天 200mg 的 DHA 摄入量。

对同样饮食模式，但食材摄入量更小的婴幼儿来说，每日通过食物获得的 DHA 可能就更少了。

因此，通过日常膳食摄取足够的 DHA ，无论是宝宝和妈妈都较难吃够，科学的食补或营养补充剂已成为越来越多母婴人群的选择。

图片来源：《2019年中国婴幼儿脑部营养补充现状白皮书》

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